A co powiesz jak zmienię te wyciskanie francuskie w czwartek, na prostowanie w opadzie? Czy może polecasz inne ćwiczenie? A na plecy mogę dodać jeszcze jakieś ściaganie wyciągu do klatki, bo mam też wyciąg jednak. Dalbym to we wtorek. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:00:41 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:02:08 [...]
[...] w ogóle przyjąć właściwą pozycję do wyciskania stojąc. Owszem - dla wszechstronnego rozwoju to działanie pozytywne - ale dla rozwoju naramiennych - już nie bardzo. Natomiast wyciskanie z użyciem oparcia ławeczki w dodatku sztangielkami pozwala zmusić od razu praktycznie - czasem potrzeba tylko dodatkowej aktywacji rotatorów i porozciągania [...]
[...] podczas treningu bicepsa oraz klatki przy dużych ciężarach.Uniemożliwia mi to wycisnięcie maksymalnego ciężaru. Bolało mnie po wyczerpujących treningach (lawka potem wyciskanie zza karku, biceps itd) ręce są przeciążone. Zmieniłem trening i ból nie dokucza tzn. barki chantlami co tydzien a wyciskanie zza karku co 2 tyg. jak robie [...]
Michail - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 [...]
piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tutaj mozesz dac wyciskanie hantlami... 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]
Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]
[...] jest jak najbardziej dobre.cwicze tak samo i jest dobrze. co do tego cwiczenia na biceps wymieniaj co trening w ten sposob dostarczysz noowych bodzcow.na klatke wyrzucilbym przenoszenie a wyciskanie hantli i rozpoetki zwiekszylbym do 4 seri.co do barkow wymieniaj wyciskanie sztangi raz za karku a raz z przodu i bedzie dobrze zycze powodzenia!
ja to w FBW nie robie bicepsa ani tricepas i jest dobrze, czujze zmeczenie tych miesni poniewaz cwicza one przay innych cwiczeniach takich jak: triceps: -wyciskanie szangi na plaskiej -wyciskanie sztangi z klatki biceps: -wioslowanie sztanga -podciaganie podchwytem nie widze potrzeby dokladania cwiczen na te miesnie
[...] to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!) Proponuję w poniedziałek na barki: -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy): -wyciskanie sztangielek 12 10 8 [...]
[...] i tyle. Ale kilka: 1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką [...]
1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]
[...] ludzi pisało ze ma problem z tym, powiem Ci tak jeżeli masz odpowiednią diete i trening, potrezba czasu mięśnie nie rosną z nia na dzień chyba ze nie masz genetyki na klatke ;] spróbuj robić np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki butterfly gdzie + oznacza sersie łączona dla klatki będzie większy bodziec pozdrawiam zycze sukcesów!
Chciał bym zastosować coś podobnego do tego " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków jest dobry... :/ czy nie lepiej byłoby zastosować coś takiego: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 odwrotne rozpiętki 4x10 Co myślicie? Pzdr!
...no, akurat ten gość cały nie wygląda%-) a górna częśc klatki na którą demostruje ćwiczenie jest najgorsza z całego obszaru owej grupy. a prezentowane przez niego wyciskanie to jakby adaptacja wyc. wąsko do skosu górnego;-)
[...] pozostawiam np. Tobie do oceny... jestem daleki od lekko przychodzącej krytyki, w związku z czym bulwersuje mnie opinia typu, że ktoś, coś tam ma 0, itp... byłoby konstruktywnie pokazać filmik z identycznym ćwiczeniem, na którym widać prawidłowe wyciskanie.... bo przecież nie jesteś w stanie ocenić jego czucia? czy się mylę ? Pozdrawiam
DT Lexi, odcinek 2
